Joga je drevna praksa iz Indije koja kroz položaje, disanje i meditaciju vodi ka smirenom i stabilnom telu i umu. Feldenkrais metoda je nastala u dvadesetom veku i uči te da se krećeš sa manje napora, pomoću malih, sporih pokreta i pažljivog poređenja. U jogi se položaj gradi i zadržava, a u Feldenkrais lekciji se pokret istražuje u mnogo varijacija, bez konačnog oblika. Obe prakse razvijaju pažnju prema telu, i mnogi ih rade zajedno.
„Feldenkrais? To je nešto kao joga, zar ne?“
To pitanje ljudi verovatno najčešće postave kad prvi put čuju za Feldenkrais. I razumljivo je. Spolja gledano, scena je skoro ista: ljudi na prostirkama, tih glas koji daje uputstva, spori pokreti, a na kraju svi izlaze mirniji nego što su ušli. Neko ko bi pet minuta stajao na vratima jedne i druge sale teško bi pogodio gde je šta.
Razlika se vidi tek iznutra, kada pogledaš četiri stvari: oblik pokreta, dah, napor i pažnju. Kad ovde kažem „joga“, mislim na čas kakav većina ljudi zna iz studija ili teretane: niz položaja uz vođeno disanje i opuštanje na kraju. Stilova joge ima mnogo, od snažne Aštanga prakse do mirne Jin joge, i međusobno se razlikuju gotovo koliko i od Feldenkraisa.
Gde se susreću
U Patandžalijevim Joga sutrama, jednom od osnovnih tekstova joge, stoji kratka rečenica o položaju: treba da bude stabilan i prijatan (Joga sutre 2.46) [1]. Sa tim bi se složio i Feldenkrais. Obe prakse traže punu pažnju u pokretu, ne žure i vraćaju te telu koje većinu dana samo nosi glavu sa jednog sastanka na drugi.
Učitelj joge T. K. V. Desikačar je insistirao da se praksa uvek prilagođava osobi, njenim godinama, telu i trenutnom stanju [2]. I Feldenkrais lekcije polaze od toga gde je čovek sada. Razlika počinje tek kod pitanja šta se zapravo uči.
Trougao i bočni pregib
Kad učitelj joge kaže „trougao“, opisuje oblik: stopala na određenoj udaljenosti, prednje stopalo okrenuto napolje, ruke u jednoj liniji, pogled ka gornjoj šaci. Tom obliku se približavaš iz časa u čas, a taj oblik ima ime i jasnu sliku o tome kako izgleda kad je dobro urađen. B. K. S. Ajengar je u knjizi Light on Yoga opisao oko dvesta položaja, sa preciznim uputstvima i stotinama fotografija [3].
Feldenkrais lekcija nema oblik kome treba težiti. Recimo da je tema lekcije bočni pregib. Ležiš na boku i desetak puta podigneš glavu nekoliko centimetara od poda, pa je spustiš. Pa podigneš samo stopala. Pa oboje zajedno. Svaki put primetiš šta rade rebra na strani koja je bliže podu. Na kraju ustaneš, nagneš se u stranu i primetiš da ide lakše i dalje, iako pokreta u stojećem položaju u lekciji nije ni bilo.
Ajengar je koristio kaiševe, blokove i zid da bi položaj učinio dostupnim svakome. Feldenkrais je do istog cilja išao drugim putem: rastavljao je pokret na male delove, sve dok svaki deo ne postane lak.
Šta dah pokazuje
Dah na mnogim joga časovima prati pokret po jasnom pravilu: udah dok podižeš ruke, izdah dok se spuštaš u pretklon. Pranajama, posebna grana prakse, posvećena je svesnom vođenju daha [3]. U jogi dah daje ritam i drži pažnju na okupu.
Feldenkrais dah koristi kao pokazatelj. Ako primetiš da zadržavaš dah dok pokrećeš rame, to je znak da ulažeš previše napora, pa smanjiš pokret dok dah ponovo ne krene sam. I u lekcijama posvećenim disanju dah se istražuje, bez zadatog ritma.
Koliko je snage potrebno
U većini stilova joge položaj se zadržava, nekoliko udisaja ili duže. Mišići rade, telo se isteže, a vremenom rastu snaga i pokretljivost. Mnogi upravo taj osećaj rada i traže.
Feldenkrais je napor namerno smanjivao, do te mere da pokret izgleda gotovo smešno lagan. Razlog je praktičan: kada je napor mali, osećaš i najfinije razlike, a nervni sistem tada lakše pronalazi jednostavniji način da izvede pokret [4]. Na Feldenkrais času ne tražiš granicu pokreta: staješ mnogo pre nje, u opsegu koji je jasno prijatan. Ljudi se na kraju lekcije o pretklonu često saviju dalje nego na početku, iako nijednom nisu pokušali da se istegnu.
Kuda ide pažnja
U jogi pažnja najčešće ide na poravnanje, dah i unutrašnji mir. Položaji su u Patandžalijevoj jogi jedan od osam stupnjeva prakse, uz etička pravila, disanje, povlačenje čula, koncentraciju, meditaciju i potpunu sabranost [1]. Za mnoge je joga zato i duhovni put.
Feldenkrais lekcija pažnju vodi ka tome kako nešto radiš: kako prenosiš težinu, koji deo kreće prvi, šta je drugačije na levoj, a šta na desnoj strani. Moše Feldenkrais je ovakvo učenje poredio sa načinom na koji beba otkriva kako da se prevrne, sedne i ustane, bez ijednog uputstva o pravilnom obliku [5].
Vežba: jedan pretklon, dva pitanja (oko 4 minuta)
Ova mala vežba pokazuje kako Feldenkrais pristup izgleda iznutra. Radi je na stolici, polako, uvek u opsegu koji ti je jasno prijatan. Ako pokret izazove bol, prekini vežbu ili ga samo zamisli.
- Početak. Sedni bliže prednjoj ivici stolice. Stopala neka budu ravno na podu, a šake na butinama. Pusti da šake klize niz butine ka kolenima, pa niz potkolenice, samo dokle ide lako. Vrati se. Zapamti dokle su šake stigle i kako se to osećalo.
- Pola puta. Sada isti pokret uradi pet puta, ali samo do kolena, sporo, i svaki put se vrati uspravno. Pusti glavu da visi, a dah neka ide kako hoće.
- Pogled. Uradi pokret još tri puta do kolena, ali dok se savijaš, podigni pogled ka zidu ispred sebe, pa se vrati uspravno. Primeti šta se tada menja u vratu i leđima.
- Pauza. Sedi uspravno i odmori nekoliko udaha.
- Poređenje. Ponovo pusti šake da kliznu niz noge, dokle ide lako. Gde su sada stigle? Kako se sada savija kičma i kako ide dah?
Ako je pokret na kraju išao lakše, za to su bili dovoljni manje napora i jedna promena pogleda, bez ikakvog istezanja.
Kako da izabereš
Ako voliš jasnu formu, ritam vođenog daha, osećaj snage i istezanja, i ako te privlači šira filozofija sa meditacijom, joga ti sve to pruža, sa dugom tradicijom iza sebe.
Feldenkrais ti više odgovara kada ti telo trenutno ne dozvoljava zahtevnije položaje, kada ti prija da se krećeš sasvim polako, bez oblika koji treba dostići, ili kada želiš da razumeš zašto ti se isti obrasci napetosti stalno vraćaju.
A ako jogu već praktikuješ ili predaješ, zamisli svoj sledeći čas posle nekoliko Feldenkrais lekcija. U položaju ratnika primetiš da zadržavaš dah. Spustiš se centimetar manje, dah se vrati, i položaj odjednom traži manje snage. Instruktorima joge to daje i nešto za njihove časove: novi jezik za uputstva i više načina da pomognu nekome kome položaj ne ide. A ono što joga uči o mirnom zadržavanju pažnje pomaže i na Feldenkrais času.
Pa, da li je Feldenkrais nešto kao joga? Sa vrata sale, da: iste prostirke, isti tihi glas, isti mirni ljudi na izlasku. Iznutra, to su dva različita razgovora sa telom. Joga telu daje oblik i ritam, a Feldenkrais mu postavlja pitanja o tome kako se kreće. Koji od ta dva razgovora ti je sada potrebniji?
Šta dalje?
Ako želiš da probaš Feldenkrais na sebi, bilo da već radiš jogu ili tek tražiš svoju praksu, možemo da počnemo ovako:
- Jedan na jedan, online: u individualnim sesijama vodim te kroz pokrete korak po korak, prilagođavam rad tebi i tvom tempu, i zajedno posmatramo šta se menja. Zakaži probnu sesiju.
- Radionice i grupni programi u Srbiji: najave i termine pogledaj na stranici Feldenkrais radionice.
Česta pitanja
Da li mogu da radim i jogu i Feldenkrais?
Da. Mnogi rade obe prakse, a instruktori joge su najbrojnija pojedinačna grupa među ljudima koji se prijavljuju na moje radionice i kurs.
Da li je Feldenkrais lakši od joge?
Da, fizički je lakši od većine stilova joge. Pažnja je, međutim, sve vreme uključena, pa je čas zahtevan na drugi način.
Da li Feldenkrais povećava fleksibilnost?
Da, posredno. Kada se smanji nepotreban napor u mišićima koji se protive pokretu, opseg pokreta se često poveća sam, bez istezanja.
Da li je Feldenkrais vrsta joge?
Ne. Metoda je nastala nezavisno, u dvadesetom veku, iz rada fizičara i džudiste Moše Feldenkraisa, koji je proučavao i razvoj deteta i to kako ljudi uče.
Šta je bolje za početak, joga ili Feldenkrais?
I jedno i drugo je dobar početak. Ako ti prija jasna forma i vođeni ritam, počni sa jogom. Ako želiš sasvim nežan ulaz, bez forme koju treba dostići, počni sa Feldenkraisom.
Da li Feldenkrais može da se radi online?
Da. Lekcije se vode glasom, bez pokazivanja, pa se časovi i individualne sesije lako prate preko video poziva, od kuće.
Izvori
- Satchidananda S. (1978). The Yoga Sutras of Patanjali. Integral Yoga Publications.
- Desikachar T. K. V. (1995). The Heart of Yoga: Developing a Personal Practice. Inner Traditions.
- Iyengar B. K. S. (1966). Light on Yoga. George Allen & Unwin.
- Feldenkrais M. (1972). Awareness Through Movement. Harper & Row.
- Feldenkrais M. (1981). The Elusive Obvious. Meta Publications.
Ja sam Nikola, sertifikovani Feldenkrais praktičar i somatski kouč, sa oko devet godina iskustva u somatskom radu. Ovde pišem o različitim pristupima telu: kako da ga bolje razumeš, kako da naučiš nove načine korišćenja tela i kako da gradiš celovitiji odnos sa telom i sa životom.
Kako možemo da radimo zajedno
- Somatske sesije onlineindividualni rad, 1 na 1
- Online kurs Telo kao Dom12 nedelja kratkih praksi
- Radionice u Srbijirad u grupi, uživo
Ostani u kontaktu
Saznaj među prvima za nove časove i programe.
Pridruži se WhatsApp grupi za povremena obaveštenja ili me prati na Instagramu.