Feldenkrais Metoda – Online Kurs

Telo kao Dom

12 nedelja kratkih praksi za telo koje se oseća mirnije, slobodnije i prisutnije

Poznato ti je ovo:

Ramena gore. Vilica stisnuta. Dah negde zapeo.
Nešto nosiš u telu što ne možeš da skineš ni kada legneš.

Istezanje pomaže. Masaža pomaže. Meditacija pomaže.
Ali se napetost vraća.

Vraća se jer to nije samo mišićna napetost.
To je način na koji tvoj nervni sistem organizuje celo telo.
I tu treba nešto novo.

Somatski Online Program

Neuroplastičnost Kroz Pokret

3 meseca rada sa telom. Polako. Nežno. Kroz male, svakodnevne prakse. Bazirano na Feldenkrais Metodi i drugim telesnim tehnikama koje rade sa nervnim sistemom.

Svake nedelje stiže jedna vođena sekvenca od 10-15 minuta.
Slušaj jednom. Ponavljaj svaki dan.

I onda ključna stvar: uzmi samo jednu ili dve minute iz te prakse i ubaci ih u svoj dan. Dok čekaš kafu. Dok sediš za računarom. Dok stojiš u redu.

Male doze. Svaki dan.
Tako nervni sistem zaista prima novu informaciju.

🗓 Sledeća grupa počinje 23. septembra 2026.

👇
Rezerviši mesto

Kako izgleda program?

Ceo kurs se nalazi na Telgram kanalu.
Svake nedelje nova lekcija.

Krećemo od očiju i spuštamo se kroz vilicu, vrat, grudni koš, kičmu, karlicu, noge.
Uključujemo i posebne lekcije za somatske prakse disanja.
Na kraju sve povezujemo u celinu.

Segment po segment. Nedelja po nedelja.

Nervni sistem se reguliše. Telo se reorganizuje.
Bez forsiranja. Bez bola. Bez naprezanja.

Ne ispravljamo telo. Dajemo mu priliku da pronađe bolji način.

Šta dobijaš?

Svake nedelje:

Somatska vežba do 15 minuta, u sedećem položaju
Poziv da ponavljaš svaki dan i ugradiš mikro-verziju u svakodnevicu

Tokom celog programa:

Telegram grupa za deljenje iskustava i pitanja
Moja podrška i odgovori na sve što se pojavi
Kohort model: svi krećemo zajedno, zajednička energija

Posle programa:

Snimci svih praksi koji ostaju zauvek
Novo iskustvo sopstvenog tela. Mirnije. Organizovanije. Prisutnije.

O meni

Ja sam Nikola. Bavim se Feldenkrais metodom i telesnom edukacijom, koristeći savremene i međunarodno priznate somatske pristupe.
Završio sam četvorogodišnju edukaciju u Švajcarskoj, kao i brojne specijalističke treninge iz Feldenkraisa, Hanna kliničke somatike, Kranio-sakralne biodinamike, Upledger-a, NeuroAffective Touch-a, rada s prenatalnom traumom i traumom ranog razvoja (Transforming Touch, dr Stephen Terrell).

Za koga je ovaj kurs?

Za sve koji nose tenziju koju masaža, yoga i terapija ne može da reši.

Za sve koji žele da se osećaju prisutnije u svom telu.

Za sve kojima se hronični bolovi i ukočenost stalno vraćaju.

Za sve koji traže praksu za svaki dan, a ne još jedan sat nedeljno.

Za sve koji su već bili na mojim časovima i žele da nastave dublje.

Svi su dobrodošli 🤗
Nije potrebno prethodno iskustvo.

Zašto mikro-prakse?

Nervni sistem ne uči od jednog intenzivnog iskustva. Uči od ponavljanja.

Pet minuta svaki dan donosi više od jednog sata jednom nedeljno.

Kada nešto radiš kratko i često, telo to integriše. Postaje deo tebe.
Kroz ovaj kurs integrišeš novi način na koji se krećeš, sediš, dišeš i odnosiš se preme sebi i svetu oko sebe.

Šta se menja tokom prakse?

Manje napetosti u telu. Više energije za ono što je bitno.
Dah koji postaje prirodniji i dublji. Bolji san.
Više prisutnosti. U ovom trenutku. U ovom telu.
Više kapaciteta da se nosiš sa izazovima svakodnevnice.
Dublji odnos sa sobom.
Efikasniji način korišćenja tela.

Rezerviši mesto 👇

Šta je Feldenkrais metod?
Svest kroz pokret.

Feldenkrais metoda nas uči kako da se fizički i emocionalno krećemo kroz život sa osećajem slobode, ugodnosti i lakoće.

Koristi lagane, svesne pokrete za reorganizaciju nervnog sistema, oslobađajući telo od nepotrebnih napetosti i omogućavajući veću lakoću, slobodu i efikasnost u kretanju i svakodnevnom životu.

Ovaj proces ima za cilj da promeni duboke nesvesne navike kretanja koje uzrokuju nepotrebnu napetost u telu i da stvori prostor za efikasnije korišćenje sebe.

Razvijena od strane Dr Moše Feldenkraisa (1904–1984), “Feldenkrais metoda” je sistem za samousavršavanje. Dizajnirana je da reorganizuje vaše uobičajene obrasce kretanja, poveća opseg pokreta, fleksibilnost i koordinaciju.

Šta nauka kaže o Feldenkrajs metodi

Feldenkrais metoda je jedna od retkih somatskih praksi sa ozbiljnom istraživačkom podlogom. Studije pokazuju merljiva poboljšanja kod hroničnih bolova, ravnoteže, anksioznosti i kvaliteta života.
Koristi se preko 75 godina širom sveta kao dodatak ili zamena za terapiju.

Spisak istraživanja

1. HRONIČNI BOL U DONJEM DELU LEĐA

Slučajno kontrolisano ispitivanje pokazalo je da je Feldenkrais metoda postigla uporedivu efikasnost sa programima “škole za leđa” u smanjenju hroničnog bola u donjem delu leđa, sa značajnim poboljšanjima u nivoima bola, invaliditetu i interceptivnoj svesti nakon lečenja.
Studija: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27215948/

2. RAVNOTEŽA I PREVENCIJA PADANJA KOD STARIJIH OSOBA

Kontrolisana studija sprovedena na starijim osobama koje žive u zajednici (prosečne starosti 75 godina) pokazala je da časovi ravnoteže po Feldenkrais metodi značajno poboljšavaju samopouzdanje u ravnoteži, brzinu hoda i funkcionalnu pokretljivost, pri čemu su poboljšanja održana tokom vremena.
Studija: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19553385/

3. BOL U VRATU

Randomizovana kontrolisana studija sa 61 pacijentom pokazala je da je Feldenkrais metoda značajno smanjila hronični bol u vratu i lopaticama u poređenju sa nelečenom kontrolnom grupom, pri čemu su koristi održane i nakon jednogodišnjeg praćenja.
Studija: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24907640/

4. PARKINSONOVA BOLEST – KVALITET ŽIVOTA

Kontrolisano randomizovano kliničko ispitivanje na 30 pacijenata sa Parkinsonovom bolešću pokazalo je da je 50 sesija vežbi zasnovanih na Feldenkrais metodi značajno poboljšalo rezultate kvaliteta života i smanjilo nivo depresije u poređenju sa kontrolnom grupom.
Studija: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599428/

5. PARKINSONOVA BOLEST – MOTORNA FUNKCIJA I HOD

Dvanaestomesečna studija pokazala je da je plesna intervencija korišćenjem Feldenkrais metode poboljšala motorne simptome, brzinu hoda, dužinu koraka i nemotorne simptome kod pacijenata sa Parkinsonovom bolešću, bez povećanja doze lekova.
Studija: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34724780/

6. MULTIPLA SKLEROZA – RAVNOTEŽA I FUNKCIJA

Studija kao dokaz koncepta pokazala je da je šestonedeljni trening po Feldenkrais metodi poboljšao ravnotežu, smanjio mišićnu rigidnost i poboljšao prostornu orijentaciju kod pacijenta sa multiplom sklerozom i ataksijom.
Studija: https://jneuroscience.com/2023/02/27/an-individualized-intervention-based-on-the-feldenkrais-method-for-multiple-sclerosis-symptoms-the-neuroplasticity-scale-assessment/

7. OPORAVAK OD MOŽDANOG UDARA – RAVNOTEŽA I POKRETNOST

U preliminarnoj studiji sprovedenoj na pacijentima koji su preležali moždani udar i imali hronične neurološke deficite utvrđeno je da je šestonedeljni Feldenkrais program poboljšao rezultate u testovima ravnoteže za 11%, rezultate dinamičkog indeksa hodanja za 55,2%, kao i da je ostvareno poboljšanje oporavka od posledica moždanog udara od 35%.
Studija: https://www.researchgate.net/publication/237472917_Effects_of_Feldenkrais_Awareness_Through_Movement_on_Balance_in_Adults_With_Chronic_Neurological_Deficits_Following_Stroke_A_Preliminary_Study

8. SMANJENJE STRESA I ANKSIOZNOSTI

Slučajna studija sprovedena na 54 studenta osnovnih studija pokazala je da je Feldenkrais metoda “Svesnost kroz pokret” značajno smanjila nivo anksioznosti u odnosu na kontrolne grupe, pri čemu su efekti trajali još jedan dan nakon intervencije.
Studija: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859200901797

9. POKRETNOST I HOD KOD STARIJIH OSOBA

Istraživanje sprovedeno na starijim učesnicima pokazalo je da su Feldenkrais vežbe značajno poboljšale ravnotežu, pokretljivost i smanjile strah od pada, pri čemu su poboljšanja u ravnoteži i pokretljivosti održana u naknadnom testiranju.
Istraživanje: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20070145/

10. HRONIČNA BOL

Sistematski pregled i meta-analiza randomizovanih kontrolisanih ispitivanja zaključili su da je Feldenkrais metoda efikasna u lečenju različitih stanja bola, sa poboljšanjima u nivoima bola, funkcionalnom ravnotežom i percipiranom naprezanju.
Istraživanje: https://www.mdpi.com/1660-4601/19/21/13734

11. DRŽANjE I SVEST O TELU

Prospektivna kontrolisana studija sa 87 odraslih osoba pokazala je da su časovi Feldenkrais metoda značajno poboljšali funkcionalni domet, pokretljivost i svest o telu, a učesnici su prijavili pozitivne promene u prioritetnim aktivnostima.
Studija: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28840179/

Detalji programa

Trajanje: 12 nedelja

Format: Kratke nedeljne lekcije (do 15 min) + moja podrška

Platforma: Telegram aplikacija

Vreme: Počinjemo 23. septembra 2026.
Moguće je priključite se u grupu do 18. Aprila.
Nakon toga grupa ostaje zatvorena.

Razmena za tri meseca programa:

Jedna uplata od €125 (14,700 RSD) ili tri mesečne rate od €45

Prijava za kurs

Prijavi se na listu čekanja (email i WhatsApp) i poslaću ti poruku kada registracija bute otvorena.

Ukoliko imaš pitanja pre nego što se prijaviš → pošalji mi poruku na WhatsApp.
Ako se osećaš spremno, popuni formu iznad.

Često postavljena pitanja

Nemam iskustva sa ničim sličnin. Da li je ovo za mene?

Nije potrebno prethodno iskustvo sa Feldenkraisom niti bilo čim somatskim. Sve prakse su u sedećem položaju i traju do 15 minuta. Svako može da radi ovo. Počinjemo polako, od lica i očiju i spuštamo se niz celo telo.

Šta ako propustim nedelju ili dve?

Ništa se ne gubi. Snimci ostaju tvoji zauvek. Možeš da se vratiš kada god ti odgovara i da nastaviš. Za najbolje rezultate predlažem da se držiš tempa kursa.

Da li ovo zaista funkcioniše ili je još jedna wellness stvar koja ništa ne menja?

Feldenkrais metoda je međunarno priznata i ima puno istraživanja i studija koje pokazuju njene benefite. Koristi ste preko 75 godina širom sveta.
Ono što je drugačije ovde od većine Feldenkrais programa, jeste to da prakse traju kratko i da se rade u malim “zalogajima”.
To je tačno ono što dovodi do trajnih promena, ne sat vežbanja jednom nedeljno.
Nervni sistem ne uči od jednog intenzivnog iskustva. Uči od ponavljanja.

Imam hronični bol / ukočenost / stres na poslu. Da li je ovo adekvatno za moje stanje?

Ovaj program je nastao upravo kao odgovor na to.

Hronični bol, ukočenost i akumulirani stres nisu samo mišićni problemi. To su obrasci koje nervni sistem ponavlja, često godinama. Feldenkrais direktno radi sa tim obrascima, ne sa simptomima.

Ako imaš specifično medicinsko stanje ili se oporavljaš od operacije, posavetuj se sa lekarom pre nego što počneš. Ali za većinu ljudi koji nose napetost, bol i stres , ovo je tačno ono za šta je program namenjen.

Šta ako probam i ne odgovara mi?

Kontaktiraj me i razgovaraćemo. Ne postoji razlog da ostaneš u programu koji ti ne prija.