Oslonac
Tri snimljena Feldenkrais časa.
Primećuješ napetost u ramenima, vratu ili leđima?
Ili veći deo dana provodiš u mislima, a na telo obratiš pažnju tek kada nešto zaboli?
Šta dobijaš
Ova tri časa su poziv da usporiš, jasnije osetiš svoje telo i istražiš kako možeš da se krećeš sa manje nepotrebnog napora.
Radiš kod kuće, uz glas koji te vodi kroz male, spore pokrete.
Bez istezanja na silu i bez pokreta koje moraš da izvedeš “pravilno”.
- Tri snimljena Feldenkrais časa
- 60 minuta po času
- Trajni pristup snimcima
- Individualna sesija od 60 minuta (u paketu 2)
Kako funkcioniše Feldenkrais metoda
Feldenkrais metodu je tokom četrdesetih i pedesetih godina 20. veka razvio Moše Feldenkrais, fizičar i inženjer koji je posle povrede kolena počeo da istražuje kako ljudi zapravo uče da se kreću. Otkrio je da pažnja menja telesne obrasce brže i trajnije nego snaga ili ponavljanje. Kada nervni sistem dobije jasnu, novu informaciju o pokretu, sam pronalazi lakši način da se organizuje.
To je u osnovi ono što danas nauka naziva neuroplastičnošću, sposobnošću mozga da i u odraslom dobu gradi nove nervne puteve. Ali mozak to radi samo kada primeti razliku, a razliku je lakše primetiti u pokretu koji je spor i mali nego u pokretu koji je brz i uvežban. Zato su pokreti u ovim časovima spori i mali, da bi mozak mogao da primeti razliku.
Efikasnost metode u rehabilitaciji i unapređenju pokreta potvrđena je nizom kliničkih istraživanja.
Osim za ublažavanje hroničnog bola, metodu decenijama koriste i ljudi kojima je telo radni alat: plesači, muzičari i drugi umetnici, kao i sportisti, kao deo treninga i svakodnevne prakse.
Kako izgleda ovaj Feldenkrais kurs
Ležiš na podu i pratiš glasovna uputstva, u svom tempu i u granicama koje ti prijaju.
Svaki pokret možeš da prilagodiš ili preskočiš.
U Feldenkrais radu istražuješ kako se različiti delovi tela uključuju u pokret i gde ulažeš više napora nego što je potrebno.
Snimci su samo audio kako bi tvoja pažnja ostala na sopstvenom osećaju, bez gledanja u ekran i kopiranja tuđih pokreta.
Sadržaj kursa
Prvi čas: Aktiviranje celog sebe
Kako se stopala, karlica, kičma i glava povezuju u pokret. Istražuješ mogućnost da kretanje bude celovitije i lakše.
Drugi čas: Poravnanje kroz kičmu
Kako položaj kostiju i zglobova doprinosi osloncu. Primećuješ gde možeš da smanjiš mišićni napor i šta to menja u pokretu.
Treći čas: Tonjenje u pod
Čak i dok ležiš, neki delovi tela kao da još pokušavaju da te drže. Istražuješ kako da postepeno prepustiš težinu podu, bez pokušaja da se na silu opustiš.
Časovi su snimljeni na radionici u Beogradu u junu 2026.
Možeš da im se vraćaš koliko god puta želiš.
Ovo je za tebe ako
Napetost
Nosiš napetost u ramenima, vratu ili leđima koja se vraća i posle masaže, istezanja ili odmora
U glavi
Veći deo dana provodiš u mislima, a na telo obratiš pažnju uglavnom kada nešto zaboli
Prvi korak
Zanima te Feldenkrais metoda, ali ti duži kurs ili privatne sesije trenutno deluju kao prevelik korak
Nastavak
Već poznaješ moje časove ili radionice i želiš da nastaviš praksu kod kuće
Tvoj tempo
Tražiš konkretne vežbe koje možeš da ponavljaš svojim tempom
Česta pitanja
Nemam iskustva sa Feldenkrais metodom. Mogu li da počnem od ovoga?
Da. Glas te vodi kroz svaki korak, jasno i bez žurbe. Prethodno iskustvo nije potrebno, a svaki pokret možeš da prilagodiš sebi ili preskočiš.
Da li su ovo video- ili audio-snimci?
Audio. Ovakvi časovi se najčešće rade zatvorenih očiju, pa ti video-snimak nije ni potreban. Feldenkrais metoda je osmišljena tako da pažnju zadržiš na sopstvenom osećaju, bez gledanja i kopiranja pokreta.
Koliko dugo imam pristup snimcima?
Trajno. Kada ih jednom kupiš, možeš da im se vraćaš kad god i koliko god puta želiš.
Šta ako imam hronični bol ili zdravstveno stanje?
Ako imaš hroničnu napetost ili ukočenost, časove možeš da radiš polako i u granicama koje ti prijaju. Pokreti ne bi trebalo da izazivaju ni pojačavaju bol. Ako imaš akutnu povredu, nedavnu operaciju, nov ili intenzivan bol ili specifično zdravstveno stanje, prvo se posavetuj sa lekarom ili fizioterapeutom da li je ovakav rad prikladan za tebe.
Da li ovo zamenjuje privatne sesije ili tvoj online kurs?
Ne. Ovo je zaseban program i dobar prvi korak ako želiš da iskusiš Feldenkrais rad. Može biti i nastavak ako već poznaješ moje časove. Za dublji i individualno vođen rad tu su privatne sesije i program Telo kao Dom.
Imam pitanje na koje ovde nema odgovora.
Piši mi direktno. Odgovaram u roku od jednog do dva dana.
Registracija
Dve opcije, u zavisnosti od toga koliko duboko želiš da uđeš u ovaj rad.
Tri časa
3.500 RSD
Dobijaš sva tri audio-časa uz trajni pristup snimcima.
Nakon uplate, link za preuzimanje stiže na email adresu koju ostaviš prilikom prijave.
Tri časa + individualna sesija od 60 minuta
7.500 RSD
Dobijaš isti paket od tri časa i individualnu sesiju od 60 minuta sa mnom preko Zooma.
Vreme možemo iskoristiti za somatsku sesiju posvećenu onome što trenutno primećuješ u svom telu, za razjašnjavanje delova lekcija ili za njihovo prilagođavanje tvojim potrebama. Dobićeš i predloge varijacija pomoću kojih možeš da nastaviš samostalan rad.
Popuni formular i poslaću ti instrukcije za uplatu:
Ostani u kontaktu
Saznaj među prvima za nove časove i programe.
Pridruži se WhatsApp grupi za povremena obaveštenja ili me prati na Instagramu.