Somatske sesije online
Individualne sesije za napetost koja se vraća, stres u telu i život na autopilotu.
Probna sesija: 45 minuta preko Zooma, 3.500 RSD.
Radim online, uz Feldenkrais metodu i somatski koučing.
Telo pamti svaki stres. Zato se ramena podignu, vilica stegne, a dah skrati, čak i kada je stresan trenutak odavno prošao. Kroz pokret, pažnju i disanje nervni sistem uči da se smiri i pronalazi lakši način.
Odakle ljudi kreću
Napetost se vraća
Vilica, vrat, ramena ili leđa stegnu se od sedenja i stresa. Posle masaže ili istezanja popusti, a za dan ili dva sve je opet isto.
Stres se oseća u telu
Telo je stalno u pripravnosti. Dah je kratak, san plitak, a dan prolazi na autopilotu, uglavnom u glavi.
Pokret ide teže
Okret, iskorak ili podizanje ruke traže više napora nego ranije. Povreda je možda odavno zarasla, a jedna strana tela i dalje radi manje.
Kod mnogih ovo ide zajedno. U istoj sesiji može da se radi sa svim tim.
Možda ti je već rečeno
- „Sve je u redu, nalazi su dobri.“
- „Samo se opusti.“
- „Više se isteži.“
- „Treba da ojačaš mišiće.“
- „To je od stresa, proći će.“
- „Moraš više da radiš na sebi.“
Možda iza tebe već stoje joga, masaže, terapija ili godine rada na sebi. Neki od tih saveta su pomogli, bar neko vreme. Jačanje i dobra fizioterapija imaju svoje mesto i rado radim uz njih. Ono što često ostane po strani jeste način na koji nervni sistem organizuje pokret i napetost. Ako vežba boli, ako napetost uvek nađe put nazad ili posao uvek preuzme jača strana tela, potrebna je drugačija polazna tačka.
Ako ne znaš kako da objasniš šta osećaš u telu, i niko to nije sasvim razumeo, to je dobro mesto za početak. Ne moraš da imaš prave reči. Do njih dolazimo zajedno, dok radimo.
Tvoje telo pamti kako se štitilo
Posle povrede, dugog stresa ili godina sedenja telo nauči da se čuva. Stegne vilicu, zadrži dah, prebaci težinu na drugu nogu. U tom trenutku to je pametno rešenje.
Kada razloga više nema, obrazac često ostane, jer ga nervni sistem i dalje koristi kao najbolje rešenje koje zna. Sve što je naučeno može da se nauči i drugačije. Kada nervni sistem pronađe nov način da organizuje pokret, na tome mogu da se grade lakoća i snaga.
Tako je počela i Feldenkrais metoda. Moše Feldenkrais je teško povredio koleno igrajući fudbal, a operacija koju su mu ponudili imala je neizvestan ishod. Odlučio je da istraži kako se zapravo kreće, i iz tog istraživanja je postepeno nastala metoda.
Kako izgleda jedna sesija
Sesija traje 60 minuta preko Zooma. Nekad krećemo od onoga što tog dana doneseš, a nekad nastavljamo temu na kojoj radimo kroz više sesija. Nema pravilnog i pogrešnog načina, i sve ide tvojim tempom. Probna sesija traje 45 minuta.
- Kažeš mi šta primećuješ u telu. Ramena koja se podignu čim sedneš za računar, okret u kolima koji ide teško, koleno kojem ne veruješ na stepenicama, vilica koju često primetiš ukočenu. Dovoljno je par reči.
- Usmeravam ti pažnju. Glasom te vodim da osetiš kako se taj pokret odvija iznutra, a nervni sistem polako pronalazi lakši način.
- Istražujemo male varijacije. Ležeći, sedeći ili stojeći, vodim te glasom kroz male i spore pokrete. Svi pokreti su vrlo mali i vrlo spori, daleko ispod svake nelagodnosti ili istezanja. Ako je i najmanji pokret neprijatan, samo ga zamisli.
- Proveravamo šta se promenilo. Ponoviš pokret i primetiš šta je lakše, a šta i dalje traži napor. Ako se jave osećanja, i za njih ima mesta.
- Vežbaš do sledeće sesije. Dobijaš jednu ili dve kratke vežbe koje lako uklopiš u svoj dan.
Metoda sa dugom istorijom
Feldenkrais metoda se koristi više od 75 godina. Koriste je fizioterapeuti, centri za rehabilitaciju, muzičari, plesači, glumci i sportisti. Kod Mošea Feldenkraisa učio je violinista Jehudi Menjuhin, a pozorišni reditelj Piter Bruk ga je pozvao da radi sa njegovim glumcima. Danas metodu predaje više od 7.000 sertifikovanih praktičara u 21 zemlji, posle četvorogodišnje edukacije od 800 sati.
Njeni efekti su ispitivani u kliničkim istraživanjima, uključujući randomizovane studije i sistematske preglede, kod bola u leđima i vratu, ravnoteže i Parkinsonove bolesti, i svake godine stižu nove studije.
Ko sam ja
Zovem se Nikola. Sertifikovani sam praktičar Feldenkrais metode, a u radu koristim i somatski koučing i druge somatske pristupe.
U istoj sesiji možemo da radimo i sa pokretom i sa onim što se javi emotivno, i pratimo ono što telo donese. Neki žele samo rad kroz pokret, neki više razgovora. Ti biraš, i to može da se menja iz nedelje u nedelju.
Cene i paketi
Najveći deo promene u ovom radu nastaje kroz kontinuirani rad, zato ne nudim pojedinačne sesije. Prvi korak je probna sesija. Posle nje zajedno vidimo da li želiš da nastaviš i koji paket i ritam ti odgovaraju.
Probna sesija
3.500 RSD
Ovde se prvi put srećemo. Vidiš kako radim i kako se osećaš u tom radu, a ja stičem uvid u to šta ti je potrebno. Dobar način da proveriš da li ti ovakav pristup odgovara pre nego što kreneš u duži proces.
Paket od 4 sesije Najčešći izbor
23.600 RSD5.900 RSD po sesiji
Četiri sesije su dovoljne da uđeš u ritam i osetiš prve promene u tome kako se krećeš, dišeš i reaguješ na svakodnevni stres. Ovo je najčešći način da počneš.
Paket od 8 sesija
43.200 RSD5.400 RSD po sesiji
Ako želiš da produbiš rad. Kroz osam sesija novi obrasci kretanja imaju vremena da se ustale, pa ostaju s tobom i onda kada ne razmišljaš o njima. Cena po sesiji je nešto povoljnija.
Da, ovo funkcioniše i online
Pitanje koje često čujem: može li somatska sesija zaista da funkcioniše bez dodira?
Može, a ljudi se često iznenade koliko se toga oseti i preko ekrana. Feldenkrais radi kroz sposobnost nervnog sistema da uči. Primaš nove informacije o pokretu, porediš ih sa starim navikama i nešto počinje da se menja na bolje. To učenje omogućavaju pažnja i svesnost, a njima nije potreban sto za masažu.
Online rad ima prednosti koje rad uživo nema:
Lakše usvajaš iskustvo. Posle sesije u studiju većina ljudi vozi ili ide gradskim prevozom kući. Nervni sistem i dalje uči, ali se u isto vreme nosi sa saobraćajem, gužvom i ulicom. Kada radimo online, posle sesije ostaješ tu gde jesi. Odmaraš tu gde jesi. Taj prozor tišine posle sesije je jedan od najvažnijih trenutaka u kojima tvoj nervni sistem usvaja ono što je upravo otkrio.
Siguran prostor. Tvoj dom, tvoja soba, mesto koje dobro poznaješ. Poznat prostor pomaže nervnom sistemu da se oseća bezbedno. Kada se nervni sistem oseća bezbedno, uči brže.
Štediš vreme. Bez putovanja, bez parkiranja, bez napora da stigneš.
Česta pitanja
Koliko košta i koliko traje?
Probna sesija traje 45 minuta i košta 3.500 RSD. Paket od 4 sesije po 60 minuta košta 23.600 RSD, a paket od 8 sesija košta 43.200 RSD.
Zašto ne nudiš pojedinačne sesije?
Najveći deo promene nastaje kroz kontinuirani rad. Zato počinjemo probnom sesijom, a nastavljamo kroz paket.
Šta mi je potrebno za online sesiju?
Uređaj sa kamerom (laptop ili tablet, a dovoljan je i telefon naslonjen na jastuk), stabilna internet veza, dovoljno mesta da legneš na pod ili stolica na kojoj možeš slobodno da sediš i udobna odeća. Strunjača ni druga oprema nisu potrebne.
Da li mi treba prethodno iskustvo?
Ne. Nisu potrebni gipkost, kondicija ni prethodno iskustvo sa Feldenkrais metodom. Svi pokreti su vrlo mali i vrlo spori, daleko ispod svake nelagodnosti ili istezanja. Ne moraš ni da znaš kako da usporiš ili na šta da obratiš pažnju. Krećemo od nečeg jednostavnog, a ja te vodim korak po korak.
Šta ako ne znam da objasnim šta mi je?
U redu je. Mnogi počnu rečenicom „Znam da ovo zvuči čudno, ali…“. Krećemo od jednog običnog pokreta, a reči obično dođu dok radimo.
Bavim se jogom, fizioterapijom ili psihoterapijom. Da li je ovo za mene?
Da. Na sesije i radionice redovno dolaze instruktori joge, fizioterapeuti, psihoterapeuti i koučevi. Prvo radiš za sebe, a mnogi kasnije prenesu ovaj spori, pažljivi način rada i na ljude sa kojima rade.
Šta je ovde drugačije od joge, masaže ili terapije?
Pokreti su mali i spori, bez napora i bez dokazivanja. Radimo sa onim što ti smeta u danu, a nervni sistem uči lakši način iz iskustva. Između sesija dobijaš jednu ili dve kratke vežbe, toliko da stanu u dan.
Da li mogu da dođem sa hroničnim bolom ili posle povrede?
Najčešće da. Radimo u granicama onoga što prija, i pokreti ne bi trebalo da izazovu ni pojačaju bol. Ako je povreda sveža, ako je operacija bila nedavno ili imaš neko zdravstveno stanje, prvo se posavetuj sa lekarom i reci mi pre nego što počnemo.
Da li je ovo terapija?
Ne. Ovo je somatski koučing. Razvija svest o telu i regulaciju nervnog sistema, ali ne zamenjuje medicinsku ni psihološku pomoć.
Zakaži probnu sesiju
Popuni ovaj formular i javiću ti se sa slobodnim terminima za probnu sesiju.
Ostani u kontaktu
Saznaj među prvima za nove časove i programe.
Pridruži se WhatsApp grupi za povremena obaveštenja ili me prati na Instagramu.